안녕하세요! 임산부식단을 코칭하는 #둘라로지아 입니다. 임신초기에는 어떤 음식이 좋을까요? 임신중기 #임당통과후식단 관리는 어떻게 하면 좋을까요?오늘은 임신초중기 식단관리와 임산부 몸무게 관리를 도와주는 마이밀 프로그램을 소개할께요.
임신초증기 그리고 후기에 임신전보다 얼마나 먹어야 하나요?
임신하면 통곡물, 단백질, 과일과 신선한 채소, 유제품을 골고루 챙겨먹는게 중요합니다. 임신초기에는 임신전과 동일하게 먹고, 임신중기에는 하루 200칼로리, 임신후기에는 하루 400칼로리 정도만 더 챙겨먹으면 되요.
#200칼로리 해당하는 음식은 어떤게 있을까요?
샌드위치나 햄버거 반개, 도넛1개, 아보카도 1개, 계란 3개, 감자칩 37g 정도에요. 우리가 간식을 먹을때 음료수도 먹으니까 위에 써놓은 간식들 양을 줄여서 음료수와 함께 드시면 될것 같습니다.
임산부 식단구성을 어떻게 해야하나요?
#임산부식단구성 은 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 외에 무기질과 비타민이 풍부한 채소와 과일, 칼슘이 많은 유제품을 골고루 섭취해야 합니다.
탄수화물은 통곡물로 단백질은 고기, 콩류, 유제품 등으로 골고루, 야채는 색깔과 모양별로 다양하게 챙겨먹고, 유제품은 간식으로 먹는게 도움이 됩니다.
임산부에게 좋은 통곡물, 질좋은 탄수화물
통곡물은 정제하지 않은 곡류로 현미, 오트밀, 보리, 퀴노라 등이 해당합니다. 또띠아, 국수, 크래커, 씨리얼 같은 경우 정제곡물로 비타민과 미네랄을 일부 추가하지만 섬유질이 빠져 있습니다.
통곡물에는 철, 비타민B, 미네랄, 섬유질이 풍부하므로 되도록 가공되지 않은 통곡물을 탄수화물로 드시는게 좋습니다.
임신초기에는 미네랄과 비타민이 풍부한 야채와 과일!
엄마가 먹은 음식은 태아 건강에 여러가지 영향을 미치게 됩니다. #임신초기음식 은 신선한 야채를 잘 챙겨먹는게 중요합니다. 야채는 섬유질, 비타민, 무기질이 풍부하고, 야채마다 영양소가 다르기 때문에 다양하게 챙겨먹으면 아기와 엄마 모두에게 좋습니다.
#임산부과일 은 적당양으로 먹어야 합니다. 입덧이 있을때 과일로 버티기도 하지만 가급적 영양밀도가 높은 견과류나 아몬드 버터, 프로틴 파우더 등으로 보충해주는게 좋고, 만약 입덧이 없다면 하루 2컵 분량의 과일을 식간에 먹는게 좋습니다.
우유 및 유제품에는 칼슘,단백질, 비타민이 풍부해요.
우유와 유제품에는 칼슘, 단백질, 비타민A,B,D가 풍부합니다. 가능한 유기농 유제품을 선택하고, 항생제나 사료에 노출되지 않은 풀을 먹고 자란 소의 우유를 먹는게 좋습니다.
우유가 내키지 않는 경우, 요거트와 치즈를 먹으면 됩니다. 칼슘이 부족하다고 생각하는 경우, 멸치, 견과류, 오트밀 우유 등과 같은 것들을 먹으면 됩니다.
*임산부유제품 을 고를때는 저지방이 아닌 전지방 제품을 고르세요. 전지방 제품을 먹는 사람들이 저지방이나 무지방을 먹는 사람들보다 비만이 될 가능성이 낮습니다.
다음 시간에는 임산부 단백질과 지방 섭취에 관해 포스팅 할께요.
얼마전 #임신후기식단관리 6주 마이밀 프로그램에 대해 포스팅 했는데요. 임신초기와 중기 식단에 대해서도 문의 주셔서 공지 합니다.
#임신초기식단 #임신중기식단 관리를 위해 동일한 마이밀 프로그램을 운영하고 있습니다.
임신초기는 입덧이 끝난후 약 4주간
임신중기는 임당통과 전후로 약 8주간
마이밀 프로그램을 운영합니다.
✔️ #임신초기식단4주 프로그램은 기존 일대일 산전관리 그대로 진행합니다.
“신청 -> 식단설문 -> 상담 -> 식단코칭특강 -> 식단일지 작성 -> 주 1회 30분 전화상담”
월4회 상담 149,000원이구요.
*임신중기식단관리 4주 프로그램 이어서 신청하시면 10%할인가격이 적용됩니다.
✔️ #임신중기식단8주 프로그램은 위의 서비스 내용 “신청 -> 식단설문 -> 상담 -> 식단코칭특강 -> 식단일지 작성 -> 주 1회 30분 전화상담” 과 동일하고 비용은 299,000원 269,000원 (-30,000원) 입니다.
#임당통과 전후인 25주전후로 받으시는걸 추천드려요. 예를 들어 #임신19주 부터 식단관리 받으시고 27주까지 이어서 8주 동안 받으시면 안정적인 식습관을 만드실 수 있습니다.
#임산부몸무게 증가가 과도하게 이뤄지면 #임중위험 #임당위험 #난산위험 등 다양한 출산위험 요소가 증가하며, 임산 막달 부종이 심해지면서 #임신막달밑빠짐증상 도 심해서 무엇보다 엄마 컨디션이 많이 안좋아집니다.
#임신초기식단 은 식습관을 바로 잡고, #임신중기식단 은 영양균형을 잡고 #임신후기식단 은 적정체중 유지를 중점적으로 관리하도록 코칭해드립니다.
* 더 자세한 문의 :https://loggialab.kr/talk/
